[...] i swobodnie. Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie na trica i uginanie na trica. [...]
[...] do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 3 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *FBW - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 ćwiczenie uzupełniające na każdą partię *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Sauna - 10 min
[...] Jakie cwiczenia ? od czego zaczać? Wlasnie kupilem sobie do domu maly sprzecik do cwiczenia Keltona...Spartan 2 +80kg ciezar. Mysle ze na poczatek wystarczy na podstawowe cwiczenia.Podkresle tez ze cwiczyc moge w tej chcwili w weekendy bo caly tydz jestm poza domem ale moze za jakis czas to sie zmieni i bede czesciej w domu. Jesli [...]
[...] od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
[...] kulturystą, ciężarowcem, chcę wyrobić mięśnie, siłę która mi się przyda w wojsku czy straży. Nie jestem pewien, jak mam ćwiczyć, ale na pewno będę chciał stosować ćwiczenia podstawowe, przysiady, podciąganie, pompki. Nie wiem jakim systemem mam ćwiczyć i jak to połączyć ze sobą. Zacznę od fbw, ponieważ od 4 miesięcy nie miałem porządnego [...]
Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]
Mógłbyś podać mi plan tego ABS 2, ale nie link, a przetłumaczenie z polskiego na polski :D? No i te podstawowe ćwiczenia na brzuch czyli co, np unoszenie w nóg w leżeniu?
[...] coraz mocniej, aż w końcu nie będziesz musiał ich używać. I nie zapominaj o nogach, bo wspomniałeś tylko o klacie, rękach, plecach i barkach ;P ABS 2 też narazie odpuść, póki co rób jakieś bardziej podstawowe ćwiczenia na brzuch. Jak zniknie troche fatu to możesz spróbować, ale jest ciężki ;D Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-20 17:23:19
Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]
tylko, że nie zmieszczę takich ćwiczeń jak szrugsy, wyciskanie pionowe, brzuch lub łydki na każdym treningu, więc ćwiczenia podstawowe się powtarzają + na każdym zestawie jakiś bonusik jak np. szrugsy, coś na łydki, brzuch, czy w.pion
[...] sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/ekspander.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/trening z ekspanderem.jpg [...]
[...] tych ćwiczeń zostały pieczołowicie omówione i ocenione. Same w sobie trenowanie tychże ruchów może zapewnić wspaniałe przyrosty siły ogólnej. Jednak kiedy dwa komponenty (podstawowe pozycje statyczne)(FSP) i podstawowe ćwiczenia siłowe (FBE) są poprawnie połączone, rezultaty mogą być znacznie większe niż rezultaty treningu każdego z nich [...]
Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku [...]
[...] tylko czas. Przedramiona też :) Brzuch ... hm co myślicie o ABS wieczorami w dni treningowe ?? Trening wygląda normalnie, ćwiczenia też nie są jakieś zróżnicowane, raczej podstawowe ponieważ sprzęt w mojej siłowni na tyle pozwala. ( stare żelastwo, ale klimat jest ! :) ) Odnośnie tego treningu, głównie chciałbym się skupić teraz na poszerzeniu [...]
[...] 3x 10p Arnoldki 3x 10p Unoszenie nóg w zwisie 2x 10p Uginanie nadgarstków nadchwy. 2x 10p (plan A i B zawiera ćwiczenia podstawowe jak i te mniej podstawowe ale ważne że działają na każdą partię mięśniową) (brzuch jest moim priorytetem dlatego tyle ćwiczeń na niego i w A łydki a w B [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]